ಸ್ಪಂದನ | ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆ: ಆತಂಕ ಬೇಡ

ನೋವಿನ ಭಯವೇ ನಿಜವಾದ ನೋವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸದೆ ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢವಾಗಿ ನಂಬಿ. ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಯು ಹೆರಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಎಷ್ಟಿದೆ? ಮಗುವಿನ ತಲೆಯ ಭಾಗ ಕಿಳ್ಗುಳಿ (ಪೆಲ್ವಿಸ್) ಒಳಹೋಗಿದೆಯೇ? ಗರ್ಭಕೊರಳು ಅಗಲವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ವ್ಯಾಸಗಳು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆರಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಎಷ್ಟಿದೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಹಕರಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೆರಿಗೆ ನೋವು ಬಂದರೂ ಗರ್ಭಕೊರಳು ಅಗಲವಾಗದೇ ಹೆರಿಗೆ ತಡವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡರಹಿತ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆರಿಗೆಯ ಮುನ್ನ ಹಾಗೂ ಹೆರಿಗೆಯಾಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಇನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿರುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹೊರತು ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮೂಳೆ ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಯುಕ್ತ, ನಾರಿನಾಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ. ನಿತ್ಯ 40 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್‌ ಮಾಡಿ. ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಚಕ್ಕಿಚಲನಾಸನ ಜತೆಗೆ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ, ನಾಡಿಶೋಧನ, ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರಿಂದ ಕಲಿತು ಮಾಡಿ. ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.