ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ | ಆರೋಗ್ಯಯುತ ವಿಶ್ವಕ್ಕೆ ಯೋಗ

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಯೋಗವೇ ಯೋಗ. ಜೀವಾತ್ಮ (ಮನಸ್ಸು) ಅನಂತಾತೀತವಾದ ದೈವತ್ವದ (ಚೈತನ್ಯ) ಜತೆ ಸಮ್ಮಿಳಿತಗೊಳ್ಳುವುದೇ ಯೋಗ ಆಗಿದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಗಳನ್ನು ಕೂಡಿಸುವುದು ಆಥವಾ ಬಂಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೊಗಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುವುದೇ ಯೋಗದ ಉದ್ದೇಶ.

. ಭಾರತೀಯ ಪರಂಪರೆಯ ಯೋಗ (Yoga) ಇಂದು ವಿಶ್ವವ್ಯಾಪಿಯಾಗಿದೆ. ಭಾರತ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಶಗಳ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೂಡಿಸುವ ಮಹತ್ವದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿ ರೂಪಗೊಂಡಿದೆ. ಯೋಗ ಯಾವೊಂದು ಜಾತಿ, ಧರ್ಮ, ಮತ-ಪಂಥಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಶ್ವಕುಟುಂಬಿಯಾಗಿದೆ. ‘ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ', ‘ಯೋಗದಿಂದ ರೋಗ ದೂರ’, ‘ಯೋಗ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯಿರಿ' ಎಂಬ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ‘ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ' ಎಂಬ ಕನಸಿನ ಸಾಕಾರಕ್ಕೆ ಮುನ್ನುಗ್ಗುತ್ತಿದೆ.

. ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು? ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು? ಇವೆರಡನ್ನೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದಾಗ: ಕಾಮ, ಕ್ರೋಧ, ಲೋಭ, ಮೋಹ, ಮದ, ಮತ್ಸರಗಳೆಂಬ ಅರಿಷಡ್ವರ್ಗಗಳು(ಆರು) ಹೆಚ್ಚಾಗದೇ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ. ಈ ಆರು ಅಂಶಗಳು ವಿಶ್ವಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತನ್ನದಾಗಬೇಕೆಂಬ ಕಾಮ(ಆಸೆ), ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ/ಉಗ್ರವಾದ ಎಂಬ (ಕ್ರೋಧ), ನಾನೇ ಹೆಚ್ಚೆಂಬ(ಮದ, ಮತ್ಸರ), ಇವುಗಳ ಈಡೇರಿಕೆಗಾಗಿ ವಂಚನೆ(ಲೋಭ) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈಷಮ್ಯಗಳು ವಿಜೃಂಬಿಸುತ್ತಿವೆ. ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿವೆ.

. ಇವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿ ‘ಆರು ಯೋಗ್ಯವಾದ' ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಮೂಲಕ ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ‘ಆರೋಗ್ಯಯುತ ವಿಶ್ವ' ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾದ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕಿರುವ ಮಾರ್ಗೋಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ನೈತಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಮಾನವೀಯತೆ, ದಯೆ, ಸಕಲರ ಲೇಸು ಬಯಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು. ಇವುಗಳ ಸಾಧನೆಗೆ ಮನುಷ್ಯನ ಮನಸ್ಸು ಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಾದ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಗ ತೋರುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಾಗಿ ಯೋಗ ‘ಜೀವನ ಜ್ಞಾನ ವಿಜ್ಞಾನ’ವಾಗಿದೆ.

. * ಯೋಗ ಪಿತಾಮಹ: ಪತಂಜಲಿ ಮಹಾಮುನಿ

. * ಯೋಗ ಗ್ರಂಥ: ಯೋಗ ಸೂತ್ರ

. ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

. ಚಿತ್ತವೃತ್ತಿಗಳ ನಿರೋಧ' -ಪತಂಜಲಿ ಮುನಿ, ಯೋಗಸೂತ್ರಗಳ ಪ್ರಥಮ ಅಧ್ಯಾಯದ ಎರಡನೇ ಸೂತ್ರ (ಅರ್ಥ: ಮನಸ್ಸಿನ ವಿವಿಧ ವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು, ಚಿತ್ತ ಚಂಚಲತೆಯನ್ನು ದಮನಗೊಳೊಸುವುದು).

. ಯೋಗ ಶ್ಲೋಕ

. ಯೋಗೇನ ಚಿತ್ತಸ್ಯ, ಪದೇನಾ ವಾಚಾಂ

. ಮಲಂ ಶರೀರಸ್ಯಚ ವೈದ್ಯಕೇನ

. ಯೋಪಾಕರೋಕ್ತಮ್ ಪ್ರವರಂ ಮುನೀನಾಂ

. ಪತಂಜಲೀಂ ಪ್ರಾಂಜಲಿನ್ ರಾನತೋಸ್ಮಿ

. ಈ ಶ್ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿರುವುದು ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಚಿತ್ತವನ್ನು(ಮನಸ್ಸು) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ, ಶ್ಲೋಕ ಪಠಣ ಅಥವಾ ವಾಚನ ಮಾಡುವ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ 'ವಾಕ್ ದೋಷ' ಅಥವಾ 'ವ್ಯಾಕರಣ ದೋಷ'ವನ್ನು ತಿದ್ದಿದ, ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಶುದ್ಧಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೋರಿದ ಅಥವಾ ರಚಿಸಿದ ಪತಂಜಲಿ ಮುನಿಗೆ ನಮನಗಳು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

. ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ

. ಯೋಗಕ್ಕೆ 2,500 ವರ್ಷಗಳ ಪುರಾತನ ಇತಿಹಾಸವಿದೆ. ನಾಗರಿಕತೆ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಯೋಗ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತು ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹರಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮಹೆಂಜೊದಾರೊದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಉತ್ಖನನದ ವೇಳೆ ಯೋಗಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವ ಶಿಲ್ಪಗಳು ಲಭ್ಯವಾಗಿವೆ.

. ಯೋಗದ ಬಗೆಗಳು

. * ಜ್ಞಾನ ಯೋಗ

. * ಭಕ್ತಿ ಯೋಗ

. * ಕರ್ಮ ಯೋಗ

. * ರಾಜ ಯೋಗ

. ಪತಂಜಲಿ ಹೇಳಿದ ಅಷ್ಠಾಂಗ ಯೋಗ

. * ಯಯ

. *ನಿಯಮ

. * ಆಸನ

. * ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

. * ಪ್ರತ್ಯಾಹಾರ

. * ಧಾರಣ

. * ಧ್ಯಾನ

. * ಸಮಾಧಿ

. ಷಟ್ಕರ್ಮ ವಿಧಿ/ಕ್ರಿಯೆಗಳು

. ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಶುದ್ಧಿಗೆ ಆಚರಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳೇ ಷಟ್ಕರ್ಮ(ಆರು) ಕ್ರಿಯಾ ವಿಧಿಗಳು

. * ಧೌತಿ: ವಸ್ತ್ರ ಧೌತಿ, ದಂಡ ಧೌತಿ, ವಾಯುಸಾರ ಧೌತಿ

. * ಬಸ್ತಿ

. * ನೇತಿ: ಸೂತ್ರ ನೇತಿ, ಜಲ ನೇತಿ

. * ತ್ರಾಟಕ: ಅಂತರ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ತ್ರಾಟಕ

. * ನೌಲಿ ಕ್ರಿಯೆ

. * ಕಪಾಲಭಾತಿ

. ಬಂಧಗಳು

. * ಮೂಲಬಂಧ

. * ಜಾಲಾಂದರ ಬಂದ

. * ಉಡ್ಡಿಯಾನ ಬಂಧ

. ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

. * ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ವಯಂ ಗುರುವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತೊಡಗಬೇಡಿ.

. * ಗುರು ಮುಖೇನ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸಿ.

. * ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತೊಡಗಬೇಕು, ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಳದ ಆಯ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

. * ಆಯಾಸ ಹಾಗೂ ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲಿದಾಗ ಅಭ್ಯಸ ಬೇಡ.

. * ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದಾಗ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಅಭ್ಯಾಸಿಸಿ.

. ಯೋಗ/ಯೋಗಾಸನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

. * ಯೋಗ ಎಂದರೆ ಸಮಗ್ರವಾದದ್ದು; ಕೂಡಿಸು, ಬಂಧಿಸು ಎಂಬ ಅರ್ಥಗಳಿರುವಂತೆ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಬದುಕಿನ ಪಾಠ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

. * ಬೆಳಗಿನ ಶೌಚ ಕರ್ಮಗಳಾದಿಯಾಗಿ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ರೀತಿ, ನೀತಿ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಉಪಾಸನೆ, ದೇಹ ದಂಡನೆ, ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಪ್ರಿಯವಾದುದರ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನ ಒಳಗೊಂಡು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೊರಕಬಹುದಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನೊದಗಿಸುವ ಶವಾಸನದ ವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಿ, "ಜ್ಞಾನ ವಿಕಾಸ"ಕ್ಕೆ ದಾರಿ ತೋರುತ್ತದೆ.

. * ಆಸನ ಅಥವಾ ಯೋಗಾಸನ ಎಂಬುದು ‘ಸಮಗ್ರ ಯೋಗ’ದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಅಂದರೆ, ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದ ಮೂರನೇ ಅಂಗ. ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಂಗಿ/ನಿಲುವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದೇ ಆಗಿದೆ.

. * ಆಸನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೇಹವು ದಂಡನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದರ ಜತೆ ಜತೆಗೆ ಅಂಗಾಂಗಗಳು ಸುರೂಪ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

. ತಪ್ಪು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಬೇಡ

. * ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಧರ್ಮ, ಜಾತಿ ಭೇದವಿಲ್ಲ.

. * ಲಿಂಗ ಭೇದವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ತ್ರೀಪುರುಷರಾದಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಅಭ್ಯಂತರವೂ ಇಲ್ಲ.

. * 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಬಾಲಕ, ಬಾಲಕಿಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲ ವಯೋಮಾನದವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

. * ಯೋಗದ ಕುರಿತಾಗಿ ಇಲ್ಲ ಸಲ್ಲದ ಅಂತೆ ಕಂತೆಗಳನ್ನು ಹೆಣೆಯದೆ ಅದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಮುಂದಾಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

. ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

. ಪತಂಜಲಿ ಮುನಿಯು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಕುರಿತು ವಿವರಿಸಿದ್ದು, ಧ್ಯಾನ ಸಾಧನೆಯ ಏಳನೇ ಮೆಟ್ಟಿಲಾಗಿದೆ. ಆರನೇ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಧಾರಣ. ಧಾರಣ ಎಂದರೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ. ಮನಸ್ಸು ಚಂಚಲವಾಗದೆ ತಿಕ್ಕಾಟಕ್ಕೊಳಗಾಗದೆ ತನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಯತ್ತಲೇ ಏಕಾಗ್ರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಧಾರಣವು ಆಂತರ್ಯದ ಜ್ಞಾನವು ಬುದ್ಧಿಯೊಡನೆ ಉದ್ವೇಗರಹಿತವಾಗಿ ಸಂಗಮಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅದೇ ಧ್ಯಾನ (meditation). ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾರೂ ವರ್ಣಿಸಲಾರರು. ಅದು ವಿವರಣಾತೀತ ಸ್ವಾದ. ಅನುಭವಿಸಿಯೇ ಆನಂದಿಸಬೇಕು.

. * ತಮ್ಮ ಆಂತರ್ಯವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇರುವ ಸಾಧನ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು, ಆತ್ಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಧ್ಯಾನ.

. * ಧ್ಯಾನಿಸುವವ - ಧ್ಯಾನ ಕ್ರಿಯೆ-ಧ್ಯೇಯ(ಗುರಿ) ಈ ಮೂರರ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜನೆಯೇ ಧ್ಯಾನ.

. * ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೆ ತಲ್ಲೀನತೆ.

. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

. ಪ್ರಾಣ+ಆಯಾಮ = ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

. ಪ್ರಾಣ= ಜೀವ, ಚೈತನ್ಯ. ಆಯಾಮ = ವೃದ್ಧಿಸು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸು.

. ‘ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮೂಲಕ ಚೈತನ್ಯಯುಕ್ತವಾದ ‘ಪ್ರಾಣವಾಯು’ವನ್ನು ಪಡೆದು ಮಾನವನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದೇ’ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

. ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು...

. * ಜೂನ್ 21 ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ

. * ಪ್ರಸ್ತುತ 5ನೇ ಯೋಗ ದಿನ

. * 2019ರ ವಿಶ್ವಸಂಸ್ಥೆ ಘೋಷಣೆ: ‘ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಮ’

. * ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ ಆಚರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೇಶಗಳು: 200

. ಯೋಗ ದಿನದ ಪಠ್ಯಕ್ರಮ

. * ಪ್ರಾರ್ಥನೆ/ಶ್ಲೋಕ ಪಠಣ

. * ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ/ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯುಟ್ಟಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೈಗಳು, ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

. ಯೋಗಾಸನಗಳು...

. ನಿಂತು ಅಭ್ಯಾಸಿಸುವ ಆಸನಗಳು

. l ತಾಡಾಸನ

. l ವೃಕ್ಷಾಸನ

. l ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ

. l ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನ

. l ತ್ರಿಕೋನಾಸನ

. ಕುಳಿತು ಅಭ್ಯಾಸಿಸುವ ಆಸನಗಳು

. l ಭದ್ರಾಸನ

. l ವಜ್ರಾಸನ

. l ಅರ್ಧ ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ

. l ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ

. l ಶಶಾಂಕಾಸನ

. l ಉತ್ಥಾನ ಮಂಡೂಕಾಸನ

. l ವಕ್ರಾಸನ

. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ(ಕೆಳಮುಖ) ಅಭ್ಯಾಸಿಸುವ ಆಸನ

. l ಮಕರಾಸನ

. l ಭುಜಂಗಾಸನ l ಶಲಭಾಸನ

. ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಿಸುವ ಆಸನಗಳು

. l ಸೇತುಬಂಧಾಸನ

. l ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನ

. l ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ

. l ಶವಾಸನ

. l ಕಪಾಲಬಾತಿ: ಕಮ್ಮಾರನ ತಿದೆಯಂತೆ ಉಸಿರಾಟ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

. l ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

. l ನಾಡಿಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

. l ಶೀತಳಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

. l ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

. l ಧ್ಯಾನ

. l ಸಂಕಲ್ಪ

. l ಶಾಂತಿ ಪಥ

. * ಯೋಗದ ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿಇವನ್ನೂ ಓದಿ....

. * ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ | ಆರೋಗ್ಯಯುತ ವಿಶ್ವಕ್ಕೆ ಯೋಗ

. * ಯೋಗ ಶುರು ಮಾಡೋಣ...

. * ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಕಲಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ...

. * ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

. * ಸಮಚಿತ್ತದ ಬೇರು ‘ಧ್ಯಾನ’

. * ‘ಯೋಗ’ ಅರಿತರೆ 100 ವರ್ಷ

. * ಯೋಗಮಯವಾದ ಮೈಸೂರು ಅರಮನೆ

. * ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!

. * ಯೋಗಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಮಾಡಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಏಕೆ?

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಲಾಭಗಳು

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಕಲಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ... 1

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ 2

. * ಮಕ್ಕಳ ಗೂನುಬೆನ್ನು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

. * ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಂಡಲಾಸನ

. * ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮೃದು ಅಂಗಮರ್ಧನ ನೀಡುವ ಕಪೋತಾಸನ

. * ಮಂಡಿ, ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಘೇರಂಡಾಸನ

. * ದುರ್ಗಂಧ ಶ್ವಾಸ ತಡೆಗೆ ಆಸನಗಳು

. * ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ದುರ್ಮಾಂಸ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

. * ಭುಜ - ಕಾಲುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ವೀರ ಭದ್ರಾಸನ

. * ಜನನೇಂದ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಮಕೋನಾಸನ

. * ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಸನಗಳು

. * ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ನಿವಾರಣೆ ಹೇಗೆ?

. * ಕುದುರೆ ಸವಾರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಉತ್ಕಟಾಸನ

. * ಮನೋಬಲ ವೃದ್ಧಿಸುವ ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಾಸನ

. * ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಗಮನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

. * ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಶಲಭಾಸನ

. * ತಾರುಣ್ಯ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಧನುರಾಸನ ಹಂತಗಳು

. * ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ನಿವಾರಕ ಧನುರಾಸನ

. * ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಉಸಿರಾಟ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಕ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ

. * ಚಳಿ ತಡೆವ ಯೋಗನಿದ್ರಾಸನ

. * ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ ಮಯೂರಾಸನ

. * ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಪರಿಚಯ

. * ಸರ್ವ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಮದ್ದು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

. * ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ನೀಡುವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಹಂತಗಳು

. * ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಹಂತಗಳು

. * ಅಂಧ ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗಾಯೋಗ !

. ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ | ಐಒಎಸ್ | ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್ , ಎಕ್ಸ್ , ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.

ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ | ಆರೋಗ್ಯಯುತ ವಿಶ್ವಕ್ಕೆ ಯೋಗ

ಚಿನಕುರುಳಿ | ಶುಕ್ರವಾರ, ನವೆಂಬರ್ 22 2024

ಚುರುಮುರಿ: ಐಪಿಎಲ್- ಬಿಪಿಎಲ್!

ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ: ಈ ರಾಶಿಯವರಿಗೆ ದೇವತಾನುಗ್ರಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಲಿದೆ

ಮಾಜಿ ಸಚಿವ ಬಿ.ಸಿ. ನಾಗೇಶ್‌ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಜೆಪಿ ಭಿನ್ನಮತೀಯರು

ಯೋಧಾಸ್ ಗೆಲುವಿನಲ್ಲಿ ಮಿಂಚಿದ ಭವಾನಿ ರಜಪೂತ್

ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌: ಎಜಿಒಆರ್‌ಸಿ ತಂಡಕ್ಕೆ ಗೆಲುವು

ಸಿವಿಎಲ್‌ ಶಾಸ್ತ್ರಿ ಸ್ಮಾರಕ ಟಿಟಿ: ಅನರ್ಘ್ಯಾಗೆ ಕಿರೀಟ

ವೆಸ್ಟ್‌ ಇಂಡೀಸ್‌ ಕ್ರಿಕೆಟ್‌ ಆಟಗಾರರ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ಮೋದಿ

ಒಳನೋಟ | ಪೈರಸಿ ಅಪಾರ, ದೂರು ವಿರಳ

ಒಳನೋಟ: ದಾಂಪತ್ಯ ಸಾಂಗತ್ಯಗಳ ಸುತ್ತ

ಒಳನೋಟ | ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಎಸ್‌ಐಟಿ ತನಿಖೆ

ಒಳನೋಟ | ‘ಅಕ್ರಮ ವಲಸೆ’: ನೆಲೆ ವಿಸ್ತಾರ

ಚಿನಕುರುಳಿ | ಶುಕ್ರವಾರ, ನವೆಂಬರ್ 22 2024

ಚುರುಮುರಿ: ಐಪಿಎಲ್- ಬಿಪಿಎಲ್!

ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ: ಈ ರಾಶಿಯವರಿಗೆ ದೇವತಾನುಗ್ರಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಲಿದೆ

ಮಾಜಿ ಸಚಿವ ಬಿ.ಸಿ. ನಾಗೇಶ್‌ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಜೆಪಿ ಭಿನ್ನಮತೀಯರು