ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಹಂತಗಳು

ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ನೀಡುವ ಹಾಗೂ ಆಸನಗಳ ತಾಯಿ ಎನಿಸಿರುವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಏಳು ಹಂತಗಳಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಕಳೆದ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಉಳಿದ ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪರಿಚಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

. 5) ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಊರ್ಧ್ವಪದ್ಮಾಸನ ದೇಹ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು, ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪದ್ಮಾಸನ ಹಾಕಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೈಯನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪದ್ಮಾಸನವು ಊರ್ಧ್ವಮುಖವಾಗಿದ್ದು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿಟ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಊರ್ಧ್ವಪದ್ಮಾಸನ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ರಮ: ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲದ್ದು, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿರಿಸಿ(ಎಡ ಪಾದ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಬಲ ಪಾದ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ) ಪದ್ಮಾಸನ ಹಾಕಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿಸಿ, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಡ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಎಡ ಸೊಂಟದ ಕಾಕ್ಸಿಲ್ ಎಲುಬಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಳಕೈ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತಾ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಕೈ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

. 6) ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಿಂಡಾಸನ ಈ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯು ತಾಯಿ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿನ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೋಲುವುದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಿಂಡಾಸನ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ದೇಹ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿದ್ದು, ಕಾಲುಗಳು ಪದ್ಮಾಸನ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಪಸ್ಮಾಸನ ಎದೆಯತ್ತ ಸೆಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟು, ಕೈಗಳಿಂದ ಬಂಧಿಸಿಟ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ರಮ: ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪದ್ಮಾಸನ ಹಾಕಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ತೊಡರಿದ್ದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಣೆಗೆ ಒರಗಿಸಿಡಿ. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮುಂದೆ ತಂದು ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದು ಬಂಧಿಸಿಡಿಯಬೇಕು.

. ಸೂಚನೆ: ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಸು ವೇಗ, ಶ್ರಮದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾ ಅಭ್ಯಾಸಿಸಿ.

. 7) ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪಿಂಡಾಸನ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಿಂಡಾಸನದ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತ ಇದಾಗಿದ್ದು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿಟ್ಟ ಭ್ರೂಣದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿಟ್ಟು, ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿನ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿಟ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪಿಂಡಾಸನ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ರಮ: ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪದ್ಮಾಸನ ಹಾಕಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿಟ್ಟು ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ(ನೆಲದತ್ತ) ಇಳಿಸಿ. ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿಡಿ(ಎಡ ಮಂಡಿಯು ಬಲ ಕಿವಿಗೆ ತಾಗಿದ್ದು, ಬಲ ಮಂಡಿಯು ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೂರಿರುತ್ತದೆ).

. ಸೂಚನೆ: ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ(ಕಾಲು, ಕೈ, ಪಕ್ಕ, ಹಿಂದೆ, ಮುಂದೆ) ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ಬಳಿಕದ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಸಮಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸುವುದನನ್ನು ಹಾಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಿದ ಕ್ರಮದಂತೆಯೇ ಅವರೋಹಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 20ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡು ನೆಲೆಸುವುದು, ಸರಳ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

. * ಯೋಗದ ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿಇವನ್ನೂ ಓದಿ....

. * ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ | ಆರೋಗ್ಯಯುತ ವಿಶ್ವಕ್ಕೆ ಯೋಗ

. * ಯೋಗ ಶುರು ಮಾಡೋಣ...

. * ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಕಲಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ...

. * ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

. * ಸಮಚಿತ್ತದ ಬೇರು ‘ಧ್ಯಾನ’

. * ‘ಯೋಗ’ ಅರಿತರೆ 100 ವರ್ಷ

. * ಯೋಗಮಯವಾದ ಮೈಸೂರು ಅರಮನೆ

. * ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!

. * ಯೋಗಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಮಾಡಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಏಕೆ?

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಲಾಭಗಳು

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಕಲಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ... 1

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ 2

. * ಮಕ್ಕಳ ಗೂನುಬೆನ್ನು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

. * ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಂಡಲಾಸನ

. * ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮೃದು ಅಂಗಮರ್ಧನ ನೀಡುವ ಕಪೋತಾಸನ

. * ಮಂಡಿ, ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಘೇರಂಡಾಸನ

. * ದುರ್ಗಂಧ ಶ್ವಾಸ ತಡೆಗೆ ಆಸನಗಳು

. * ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ದುರ್ಮಾಂಸ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

. * ಭುಜ - ಕಾಲುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ವೀರ ಭದ್ರಾಸನ

. * ಜನನೇಂದ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಮಕೋನಾಸನ

. * ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಸನಗಳು

. * ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ನಿವಾರಣೆ ಹೇಗೆ?

. * ಕುದುರೆ ಸವಾರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಉತ್ಕಟಾಸನ

. * ಮನೋಬಲ ವೃದ್ಧಿಸುವ ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಾಸನ

. * ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಗಮನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

. * ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಶಲಭಾಸನ

. * ತಾರುಣ್ಯ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಧನುರಾಸನ ಹಂತಗಳು

. * ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ನಿವಾರಕ ಧನುರಾಸನ

. * ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಉಸಿರಾಟ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಕ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ

. * ಚಳಿ ತಡೆವ ಯೋಗನಿದ್ರಾಸನ

. * ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ ಮಯೂರಾಸನ

. * ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಪರಿಚಯ

. * ಸರ್ವ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಮದ್ದು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

. * ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ನೀಡುವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಹಂತಗಳು

. * ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಹಂತಗಳು

. * ಅಂಧ ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗಾಯೋಗ !

. ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ | ಐಒಎಸ್ | ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್ , ಎಕ್ಸ್ , ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಹಂತಗಳು

ಚಿನಕುರುಳಿ: ಗುರುವಾರ, 07 ನವೆಂಬರ್‌ 2024

ಮಾನನಷ್ಟ ವಿಚಾರಣೆ: ಸುಪ್ರೀಂ ಕೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ರೂಪಾ ಮೌದ್ಗಿಲ್‌ಗೆ ಹಿನ್ನಡೆ

ಚಿನ್ನದ ದರ ₹1,650, ಬೆಳ್ಳಿ ₹2,900 ಇಳಿಕೆ

ಚುರುಮುರಿ: ಕರುಳ ಸಂಬಂಧ ಸಾಹಿತ್ಯ!

ICC Champions Trophy: ಪಾಕ್‌ಗೆ ತಂಡ ಕಳುಹಿಸಲು BCCI ನಕಾರ; ದುಬೈನತ್ತ ಒಲವು

ನ.19ರಿಂದ ಹೊನ್ನಾವರದಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟದ ಅಂಧರ ಚೆಸ್ ಟೂರ್ನಿ

Ranji Trophy: ಕರ್ನಾಟಕ 221ಕ್ಕೆ ಆಲೌಟ್; ಮೊದಲ ಇನಿಂಗ್ಸ್ ಹಿನ್ನಡೆ

ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ | ಇಸ್ರೇಲ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ: ಪಿಎಂ ನೆತನ್ಯಾಹು ಹೇಳಿದ್ದೇನು?

ಒಳನೋಟ | ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಎಸ್‌ಐಟಿ ತನಿಖೆ

ಒಳನೋಟ | ‘ಅಕ್ರಮ ವಲಸೆ’: ನೆಲೆ ವಿಸ್ತಾರ

ಒಳನೋಟ | ಸಮ್ಮೇಳನಾಧ್ಯಕ್ಷತೆ: ‘ರಾಜಕೀಯ’ ಗುಂಗು

ಒಳನೋಟ | ಲಾಭದ ಕನವರಿಕೆ: ಆಹಾರ ಕಲಬೆರಕೆ

ಚಿನಕುರುಳಿ: ಗುರುವಾರ, 07 ನವೆಂಬರ್‌ 2024

ಮಾನನಷ್ಟ ವಿಚಾರಣೆ: ಸುಪ್ರೀಂ ಕೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ರೂಪಾ ಮೌದ್ಗಿಲ್‌ಗೆ ಹಿನ್ನಡೆ

ಚಿನ್ನದ ದರ ₹1,650, ಬೆಳ್ಳಿ ₹2,900 ಇಳಿಕೆ

ಚುರುಮುರಿ: ಕರುಳ ಸಂಬಂಧ ಸಾಹಿತ್ಯ!