ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ನೀಡುವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಹಂತಗಳು

‘ಆಸನಗಳ ತಾಯಿ’ ಎನಿಸಿರುವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ ಹಾಗೂ ಅದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಅದರ ಮುಂದುವರೆದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮೊದಲೇ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಲಭ್ಯವಾಗುವುದರ ಜತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಲಭಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

. ವಲಿತಪಾದ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೂ–ಮುಂದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾ ಚಲನೆಗೊಳಪಡಿಸುವುದೇ ವಲಿತಪಾದ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ.

. ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ: ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಂತರ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಹಿಂದೆ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸಿ. ಬಳಿಕ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರಿವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ(ಇದು ಪರಿವೃತ್ತ ವಲಿತಪಾದ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಎನಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ಹೀಗೆ, ಆರೇಳು ಸುತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸಿ. ಅವರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

. ಫಲ: ಈ ಮೊದಲೇ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಲಭ್ಯವಾಗುವುದರ ಜತೆಗೆ, ಸೊಂಟ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.

. ನಿರಾಲಂಬ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಇರಿಸಿದ್ದ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹಿಂದೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿಡುವುದೇ ನಿರಾಲಂಬ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ.

. ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ: ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಇರಿಸಿದ್ದ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ನೀಳವಾಗಿ ಚಾಚಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲುಗಡೆ ತಂದು ನೀಳವಾಗಿಸಿ. ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಡೀ ದೇಹ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ತೊಡೆಗಳ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ. ಸಾಧನೆ ಹಾಗೂ ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಆಧರಿಸಿ 1ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಬಹುದು.

. ಫಲ: ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನವಶ್ಯಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಷಾಣುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಳ್ಮೆ ಹಾಗೂ ಸಮತೋಲನ ಗುಣಗಳ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ.

. * ಯೋಗದ ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿಇವನ್ನೂ ಓದಿ....

. * ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ | ಆರೋಗ್ಯಯುತ ವಿಶ್ವಕ್ಕೆ ಯೋಗ

. * ಯೋಗ ಶುರು ಮಾಡೋಣ...

. * ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಕಲಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ...

. * ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

. * ಸಮಚಿತ್ತದ ಬೇರು ‘ಧ್ಯಾನ’

. * ‘ಯೋಗ’ ಅರಿತರೆ 100 ವರ್ಷ

. * ಯೋಗಮಯವಾದ ಮೈಸೂರು ಅರಮನೆ

. * ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!

. * ಯೋಗಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಮಾಡಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಏಕೆ?

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಲಾಭಗಳು

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಕಲಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ... 1

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ 2

. * ಮಕ್ಕಳ ಗೂನುಬೆನ್ನು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

. * ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಂಡಲಾಸನ

. * ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮೃದು ಅಂಗಮರ್ಧನ ನೀಡುವ ಕಪೋತಾಸನ

. * ಮಂಡಿ, ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಘೇರಂಡಾಸನ

. * ದುರ್ಗಂಧ ಶ್ವಾಸ ತಡೆಗೆ ಆಸನಗಳು

. * ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ದುರ್ಮಾಂಸ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

. * ಭುಜ - ಕಾಲುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ವೀರ ಭದ್ರಾಸನ

. * ಜನನೇಂದ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಮಕೋನಾಸನ

. * ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಸನಗಳು

. * ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ನಿವಾರಣೆ ಹೇಗೆ?

. * ಕುದುರೆ ಸವಾರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಉತ್ಕಟಾಸನ

. * ಮನೋಬಲ ವೃದ್ಧಿಸುವ ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಾಸನ

. * ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಗಮನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

. * ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಶಲಭಾಸನ

. * ತಾರುಣ್ಯ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಧನುರಾಸನ ಹಂತಗಳು

. * ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ನಿವಾರಕ ಧನುರಾಸನ

. * ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಉಸಿರಾಟ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಕ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ

. * ಚಳಿ ತಡೆವ ಯೋಗನಿದ್ರಾಸನ

. * ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ ಮಯೂರಾಸನ

. * ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಪರಿಚಯ

. * ಸರ್ವ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಮದ್ದು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

. * ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ನೀಡುವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಹಂತಗಳು

. * ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಹಂತಗಳು

. * ಅಂಧ ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗಾಯೋಗ !

. ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ | ಐಒಎಸ್ | ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್ , ಎಕ್ಸ್ , ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ನೀಡುವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಹಂತಗಳು

ಚಿನಕುರುಳಿ | ಶುಕ್ರವಾರ, ನವೆಂಬರ್ 22 2024

ಚುರುಮುರಿ: ಐಪಿಎಲ್- ಬಿಪಿಎಲ್!

KL ರಾಹುಲ್ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಔಟ್: ನೆಟ್ಟಿಗರ ಮನಗೆದ್ದ ಹು–ಧಾ ಪೊಲೀಸರ ‘ಎಕ್ಸ್’ ಪೋಸ್ಟ್

ಮಾಜಿ ಸಚಿವ ಬಿ.ಸಿ. ನಾಗೇಶ್‌ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಜೆಪಿ ಭಿನ್ನಮತೀಯರು

ಚಿನ್ನಸ್ವಾಮಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ದಿಗ್ಗಜ ಕ್ರಿಕೆಟಿಗರ ಹೆಸರು?

ಅಂಧರ ಚೆಸ್: ತೆಲಂಗಾಣದ ಆಕಾಶ್‌ಗೆ ಪ್ರಶಸ್ತಿ

ಅಖಿಲ ಭಾರತ ಅಂತರ ವಿವಿ ‍ಪುರುಷರ ಕಬಡ್ಡಿ: ದಕ್ಷಿಣದ ತಂಡಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟು

ನಿಕ್‌ ಚಾಪೆಲ್‌ಗೆ ಸಾಟಿಯಾಗದ ಕರಣ್‌

ಒಳನೋಟ | ಪೈರಸಿ ಅಪಾರ, ದೂರು ವಿರಳ

ಒಳನೋಟ: ದಾಂಪತ್ಯ ಸಾಂಗತ್ಯಗಳ ಸುತ್ತ

ಒಳನೋಟ | ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಎಸ್‌ಐಟಿ ತನಿಖೆ

ಒಳನೋಟ | ‘ಅಕ್ರಮ ವಲಸೆ’: ನೆಲೆ ವಿಸ್ತಾರ

ಚಿನಕುರುಳಿ | ಶುಕ್ರವಾರ, ನವೆಂಬರ್ 22 2024

ಚುರುಮುರಿ: ಐಪಿಎಲ್- ಬಿಪಿಎಲ್!

KL ರಾಹುಲ್ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಔಟ್: ನೆಟ್ಟಿಗರ ಮನಗೆದ್ದ ಹು–ಧಾ ಪೊಲೀಸರ ‘ಎಕ್ಸ್’ ಪೋಸ್ಟ್

ಮಾಜಿ ಸಚಿವ ಬಿ.ಸಿ. ನಾಗೇಶ್‌ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಜೆಪಿ ಭಿನ್ನಮತೀಯರು