ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಪರಿಚಯ

ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ನೀಡುವ ಹಾಗೂ ಆಸನಗಳ ತಾಯಿ ಎನಿಸಿರುವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಮೊದಲ ಮೂರು ಹಂತಗಳು ಹಾಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ.

. ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಹಂತಗಳಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಿಕೊಡಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳೂ ಮೂಲ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಮೂಲಕವೇ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತಾ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲ ಹಂತಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪರಿಚಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

. 1) ಏಕಪಾದ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ:

. ಒಂದು ಪಾದ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿದ್ದು ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಏಕಪಾದ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ರಮ : ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸರಳ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾ, ತೊಡೆ, ಮಂಡಿ, ಮೀನಖಂಡಗಳನ್ನು ತುಸು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಒಂದು ಕಾಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟು, ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿಡಿ. ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಂಡು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಿ.

. 2) ಪಾರ್ಶ್ವೈಕಪಾದ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ:

. ದೇಹ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು, ಪಾದವೊಂದು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವೈಕಪಾದ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ..

. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ರಮ: ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಂತರ, ತೊಡೆ, ಮಂಡಿ, ಮೀನಖಂಡಗಳನ್ನು ತುಸು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಎಡ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟು, ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿಡಿ. ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗದಂತೆ ಗಮನವಿರಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿರುವ ಕಾಲು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಮುಂಡದ ಸಮ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವಂತಿರಬೇಕು.

. 3) ಪಾರ್ಶ್ವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ:

. ಪಾರ್ಶ್ವ ಎಂದರೆ ಪಕ್ಕ ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಮುಂಡವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ್ದು, ಕೈಯೊಂದರ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವಿದ್ದು ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಯು ವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ರಮ : ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟು, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಡ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಎಡ ಸೊಂಟದ ಕಾಕ್ಸಿಲ್ ಎಲುಬಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೈ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ(ತೊಡೆ, ಮಂಡಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಸು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಕೂಡಿಸಿಟ್ಟು, ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸಿ). ಕೈ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಿ. ಬಳಿಕ, ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನಿ.

. ಸೂಚನೆ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಡ–ಬಲ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಶ್ರಮವೆನಿಸಿದರೆ ತುಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾರ್ಶ್ವಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಿಸಿ.

. 4) ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಊರ್ಧ್ವಪದ್ಮಾಸನ

. ಊರ್ಧ್ವ ಎಂದರೆ ಮೇಲೆ ಎಂದರ್ಥ. ಪದ್ಮ ಎಂದರೆ ಕಮಲ ಎಂದರ್ಥ. ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪದ್ಮಾಸನ ಹಾಕಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸುವುಯುವುದು ಹಾಗೂ ಪದ್ಮಾಸನವು ಊರ್ಧ್ವ ಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಊರ್ಧ್ವಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಪದ್ಮ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ರಮ: ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿರಿಸಿ(ಎಡ ಪಾದ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಬಲ ಪಾದ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ) ಪದ್ಮಾಸನ ಹಾಕಿ. ಪದ್ಮಾಸನವು ಹಿಂದೆ-ಮುಂದೆ ಬಾಗದಂತೆ ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪದ್ಮಾಸದ ಮೇಲಿರಿಸಿ.

. * ಯೋಗದ ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿಇವನ್ನೂ ಓದಿ....

. * ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ | ಆರೋಗ್ಯಯುತ ವಿಶ್ವಕ್ಕೆ ಯೋಗ

. * ಯೋಗ ಶುರು ಮಾಡೋಣ...

. * ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಕಲಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ...

. * ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

. * ಸಮಚಿತ್ತದ ಬೇರು ‘ಧ್ಯಾನ’

. * ‘ಯೋಗ’ ಅರಿತರೆ 100 ವರ್ಷ

. * ಯೋಗಮಯವಾದ ಮೈಸೂರು ಅರಮನೆ

. * ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!

. * ಯೋಗಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಮಾಡಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಏಕೆ?

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಲಾಭಗಳು

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಕಲಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ... 1

. * ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ 2

. * ಮಕ್ಕಳ ಗೂನುಬೆನ್ನು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

. * ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಂಡಲಾಸನ

. * ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮೃದು ಅಂಗಮರ್ಧನ ನೀಡುವ ಕಪೋತಾಸನ

. * ಮಂಡಿ, ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಘೇರಂಡಾಸನ

. * ದುರ್ಗಂಧ ಶ್ವಾಸ ತಡೆಗೆ ಆಸನಗಳು

. * ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ದುರ್ಮಾಂಸ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

. * ಭುಜ - ಕಾಲುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ವೀರ ಭದ್ರಾಸನ

. * ಜನನೇಂದ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಮಕೋನಾಸನ

. * ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಸನಗಳು

. * ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ನಿವಾರಣೆ ಹೇಗೆ?

. * ಕುದುರೆ ಸವಾರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಉತ್ಕಟಾಸನ

. * ಮನೋಬಲ ವೃದ್ಧಿಸುವ ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಾಸನ

. * ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಗಮನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

. * ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಶಲಭಾಸನ

. * ತಾರುಣ್ಯ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಧನುರಾಸನ ಹಂತಗಳು

. * ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ನಿವಾರಕ ಧನುರಾಸನ

. * ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಉಸಿರಾಟ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಕ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ

. * ಚಳಿ ತಡೆವ ಯೋಗನಿದ್ರಾಸನ

. * ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ ಮಯೂರಾಸನ

. * ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಪರಿಚಯ

. * ಸರ್ವ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಮದ್ದು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

. * ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ನೀಡುವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಹಂತಗಳು

. * ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಹಂತಗಳು

. * ಅಂಧ ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗಾಯೋಗ !

. ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ | ಐಒಎಸ್ | ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್ , ಎಕ್ಸ್ , ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಪರಿಚಯ

ಚಿನಕುರುಳಿ: ಶುಕ್ರವಾರ, 08 ನವೆಂಬರ್‌ 2024

ಚುರುಮುರಿ: ಉಲ್ಟಾ ಪಲ್ಟಾ!

ಚಿನಕುರುಳಿ: ಗುರುವಾರ, 07 ನವೆಂಬರ್‌ 2024

ಚಿನ್ನದ ದರ ₹1,650, ಬೆಳ್ಳಿ ₹2,900 ಇಳಿಕೆ

ICC Champions Trophy: ಪಾಕ್‌ಗೆ ತಂಡ ಕಳುಹಿಸಲು BCCI ನಕಾರ; ದುಬೈನತ್ತ ಒಲವು

ನ.19ರಿಂದ ಹೊನ್ನಾವರದಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟದ ಅಂಧರ ಚೆಸ್ ಟೂರ್ನಿ

Ranji Trophy: ಕರ್ನಾಟಕ 221ಕ್ಕೆ ಆಲೌಟ್; ಮೊದಲ ಇನಿಂಗ್ಸ್ ಹಿನ್ನಡೆ

ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ | ಇಸ್ರೇಲ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ: ಪಿಎಂ ನೆತನ್ಯಾಹು ಹೇಳಿದ್ದೇನು?

ಒಳನೋಟ | ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಎಸ್‌ಐಟಿ ತನಿಖೆ

ಒಳನೋಟ | ‘ಅಕ್ರಮ ವಲಸೆ’: ನೆಲೆ ವಿಸ್ತಾರ

ಒಳನೋಟ | ಸಮ್ಮೇಳನಾಧ್ಯಕ್ಷತೆ: ‘ರಾಜಕೀಯ’ ಗುಂಗು

ಒಳನೋಟ | ಲಾಭದ ಕನವರಿಕೆ: ಆಹಾರ ಕಲಬೆರಕೆ

ಚಿನಕುರುಳಿ: ಶುಕ್ರವಾರ, 08 ನವೆಂಬರ್‌ 2024

ಚುರುಮುರಿ: ಉಲ್ಟಾ ಪಲ್ಟಾ!

ಚಿನಕುರುಳಿ: ಗುರುವಾರ, 07 ನವೆಂಬರ್‌ 2024

ಚಿನ್ನದ ದರ ₹1,650, ಬೆಳ್ಳಿ ₹2,900 ಇಳಿಕೆ